Tropische Nacht: Schlaftipps von unseren Experten
Die Temperaturen klettern in die Höhe – der Sommer ist in vollem Gange. Wir frühstücken am Balkon, genießen die Feierabendsonne und verbringen das Wochenende in der freien Natur. Doch worüber wir uns tagsüber noch freuen, kann nachts schnell zur Last werden. Die Hitze in diesen Sommernächten erschwert es uns besonders, einen ruhigen Schlaf zu finden.
Wir haben Ihnen 5 Tipps zusammengestellt, wie Sie trotz stehender Luft und hoher Temperaturen angenehme Nächte verbringen können.
Lauwarm Duschen
Eine kalte Dusche bei heißen Temperaturen? Klingt doch erstmal einleuchtend. Die angenehme Erfrischung hält jedoch nur kurz an, denn durch die Kälte ziehen sich unsere Gefäße zusammen, was dazu führt, dass Wärme nur noch schlecht aus dem Körper transportiert werden kann. Eine warme Dusche bewirkt das Gegenteil: Gefäße erweitern und Poren öffnen sich, die Hitze kann entweichen. Daher empfehlen wir eine lauwarme Dusche oder ein Vollbad mit beruhigenden Badezusätzen wie Kamille, Lavendel oder Baldrian.
Viel trinken – doch zur richtigen Zeit
Das Wasser im Körper reguliert die Körpertemperatur und schützt somit vor Überhitzung. Daher ist es bei hohen Temperaturen und vermehrtem Schwitzen besonders wichtig, dem Körper ausreichend Wasser zuzuführen. Also: Trinken, trinken, trinken! Doch Achtung – nach 19 Uhr sollten Sie Ihren Wasserkonsum etwas zurückfahren, denn sonst wird der Schlaf durch ständige Toilettengänge unterbrochen.
Die Hitze aussperren
Sie kommen von der Arbeit, im Schlafzimmer steht die Luft. Sie reißen die Fenster auf – doch von draußen kommt nur noch wärmere Luft in den Raum. Kommt Ihnen das bekannt vor? Lüften zur richtigen Zeit kann da Abhilfe schaffen. Lüften Sie am Morgen, wenn sich die Temperaturen noch im angenehmen Bereich befinden. Schließen Sie danach alle Fenster und verdunkeln Sie den Raum, sodass er sich tagsüber nicht weiter aufheizt.
Sport
Bewegung am Abend ist schlaffördernd. Allerdings sollte man es damit nicht übertreiben. Treibt man den Kreislauf zu sehr in die Höhe, hat man eventuell Probleme beim Einschlafen. Daher wird empfohlen, morgens aktiv Sport zu machen und es abends lieber bei einem gemütlichen Spaziergang zu belassen. Falls sich die sportlichen Aktivitäten zeitlich nicht verlegen lassen, sollte man zumindest darauf achten, dass zwischen Training und Bettzeit ein bis zwei Stunden liegen.
Unbedingt zudecken
Nachts kühlt sich das Schlafzimmer ab. Bei vermehrtem Schwitzen oder offenen Fenstern ist die Gefahr einer Erkältung groß. Daher sollte man sich auch in heißen Sommernächten immer zudecken. Natürlich sollte es hier nicht die dicke Winterbettwäsche sein. Schon ein dünnes Laken gibt die gewünschte Geborgenheit. Am besten eigenen sich leichte Baumwolldecken, da deren Naturfasern die Feuchtigkeit besser ableiten und der Stoff den Schweiß – im Gegensatz zu Seide – gut aufsaugt.
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