Tipps und Tricks für gesunden Schlaf auf Reisen

Für den Körper stellen Reisen eine Belastung dar, die sich anhand von schlechtem Schlaf und Jetlags sehr schnell bemerkbar macht. Gerade bei langen Flügen, wechselnden Zeitzonen und unzureichend Pausen, um sich wirklich zu entspannen, wird unser Schlaf-Wach-Rhythmus enorm gestört und unsere innere Uhr macht sich bemerkbar. Im Extremfall können sich aus anfänglichen Unregelmäßigkeiten ausgewachsene Schlafstörungen entwickeln. Um dies zu vermeiden, können ein Paar einfache Tipps auf den Reisen in den Urlaub oder zu Geschäftsterminen beachtet werden.

Was passiert, wenn wir nicht genug schlafen? –
Negative Effekte für den Körper

Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist wichtig, da in der Nacht unsere Energiereserven aufgefüllt und das Immunsystem gestärkt werden. Schlafmangel kann zu etlichen negativen körperlichen und psychischen Folgen führen. Unter anderem kann das Risiko für Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen oder einen Herzinfarkt erhöht werden. Auch Kopfschmerzen, Übelkeit, Lustlosigkeit und Konzentrationsstörungen können aus Schlafentzug resultieren. Und bei den genannten Auswirkungen handelt es sich nur um körperliche Beschwerden. Psychische Folgen fallen ebenso extrem aus: Depressionen, Angsterkrankungen und Psychosen können durch den Schlafmangel entstehen und das Leben der Betroffenen stark einschränken.

Was stört unseren Schlaf?

Im eigenen Bett und Zimmer, unter gewohnten Umständen und mit genügend Zeit schlafen zu gehen, sorgt meistens dafür, dass wir einen erholsamen Schlaf erleben und am nächsten Morgen fit und ausgeruht aufwachen. Der Tag kann gut und voller Energie beginnen. Hierbei handelt es sich um den Idealfall – realistisch gesehen können aber viele kleine Faktoren das Schlafen beeinflussen und stören. Ein Faktor ist zum Beispiel vieles Reisen. In einigen Berufen ist regelmäßiges Reisen ein Muss. Geschäftsreisen zu Kunden oder Partnern können kurz sein und sich nur über wenige Stunden oder einen halben Tag ziehen, sie können aber auch mehrere Tag dauern und den Angestellten durch mehrere Zeitzonen schicken. Vielen fällt es schwer, im Zug, Flugzeug oder Auto ordentlich zur Ruhe zu kommen und erholsam schlafen zu können. Gerade durch Zeitzonenwechsel kann der empfindliche Schlaf-Wach-Rhythmus enorm gestört werden und beispielsweise Jetlags hervorrufen: Der Körper wird aus Gewohnheit und Routine müde, befindet sich aber an einem Ort, an dem durch Zeitverschiebung noch keine Zeit zum Schlafen ist – oder umgedreht. Reisen sind eines der größten Probleme, wenn es um gesunden Schlaf geht.

Fremde Betten, Hotels, Reisen, Urlaub und Co.

Auch das Schlafen in fremden Betten kann, genauso wie Reisen, unseren Schlafrhythmus stören. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, sobald man also aus dem gewohnten Umfeld gezogen wird, kann die Nacht schnell ungemütlich werden. Gerade in Hotels fühlt man sich in der ersten Nacht oft unwohl. Ist das neue Bett zu hart oder zu weich können zu dem gestörten Schlaf auch noch körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen kommen.

Im Urlaub will man sich entspannen, sucht Abenteuer, neues zum erleben und macht sich mit einer Menge Gepäck auf den Weg in ein meist fremdes Land oder an einen unbekannten Ort. Schon die Reise im Flugzeug oder Auto kann dem Körper Stress zufügen – kommt dann auch noch die Aufregung des bevorstehenden Urlaubs dazu, ist an Schlaf oft nicht zu denken. Am Urlaubsort angekommen, kommen dann in häufigen Fällen Klimaveränderungen auf einen zu. Draußen ist es wärmer als gewohnt und in den Hotelzimmern ist die Klimaanlage voll aufgedreht. Vielleicht hat die Familie im Nebenzimmer noch ein Baby dabei, welches nicht aufhört zu schreien und schon sind die Bedingungen für einen gestörten Schlaf perfekt.

Es gibt also viele Faktoren, die das Schlafen beeinflussen können. Es ist einfach, den Schlaf unterwegs zu vernachlässigen – es muss aber nicht so laufen. Einige Tipps und Tricks können auch in Extremsituationen dafür sorgen, dass wir die ein oder andere Stunde länger schlafen und trotz Flug und Auto die richtige Menge an nächtlicher Erholung erhalten.

Was kann man tun? –
Tipps und Tricks für einfacheres und bequemes Einschlafen

Um Ihre Reisen und das Schlafen während dieser so einfach und angenehm wie möglich zu gestalten, gibt es einige Tipps. Da das eigene Schlafzimmer keine Option ist, sobald man sich auf Reisen begibt, müssen andere kleine Hilfsmittel genügen, um das Leben unterwegs zu verbessern. Wichtig ist vor allem, vorauszuplanen und Stress zu meiden. Koffer packen, Hotel reservieren und die Verabschiedung der Familie sind nichts, was man auf die letzte Sekunde erledigen muss. Wenn diese Aufgaben im Vorhinein erledigt werden, wird Stress reduziert und der Start in die Reise wird vereinfacht.

Um das Schlafen während der eigentlichen Reise angenehmer zu gestalten, kann ein Schlaf-Kit vorbereitet werden. Alle wichtigen Artikel wie zum Beispiel ein aufblasbares Nackenkissen, Ohrenstöpsel, Kopfhörer und Ähnliches sind an einem Ort und bereit, die Zeit während des Flugs oder der Auto-/Zugfahrt entspannter zu gestalten. Auch kurzes Schlafen hilft dem erschöpften Körper wieder Energie zu tanken.

Training und richtiges Essen helfen dabei, sich vor einer langen Reise ordentlich auszupowern und dann während des Trips einen guten Schlaf zu haben. Auch bequeme Anziehsachen können den Urlaub um einiges besser und erholsamer machen. Die engen Geschäftsoutfits bleiben zur Urlaubszeit am besten im Kleiderschrank. Entspannung ist in lockeren oder dehnbaren Klamotten um einiges leichter zu erreichen. Oft kommt es bei Reisen von Natur aus zu Verspätungen und sie werden dadurch zu einem kleinen Abenteuer – hier heißt es dann Ruhe bewahren. Je mehr Stress sich wegen der Verspätung gemacht wird, desto schwieriger wird das Schlafen im Nachhinein.

Weiterhin sollte mit Bedacht geschlafen werden. Auf kurzen Flügen sollte beispielsweise nur ein kurzes Nickerchen gemacht werden, welches 15-20 Minuten dauert. Bei längeren Flügen kann auch länger geschlafen werden. 45 Minuten sollten jedoch nicht überschritten werden, damit kein Tiefschlaf erreicht wird. Aus diesem erwacht man auf Reisen nämlich meist unsanft, zum falschen Zeitpunkt und dadurch noch müder und erschlagener als zuvor.

Bequem Schlafen im Hotel? –
Diese Vorbereitungen können Sie treffen

Um auch in einem Hotel gut schlafen zu können ist es empfehlenswert, so wenig wie möglich von den eigenen Gewohnheiten abzuweichen. Das bedeutet: Halten Sie sich an die für Sie empfohlene Schlafdauer und versuchen Sie, genauso lange zu schlafen wie Sie es auch zuhause tun würden. Dank des Internets kann heutzutage auch im Vorherein viel über das Hotel herausgefunden werden. Das richtige Bett, eine ruhige Lage und Sauberkeit der Zimmer kann demnach abgeklärt werden und die Wahrscheinlichkeit für einen guten Schlaf steigern. Damit das Hotelbett etwas mehr an das eigene erinnert, können auch eigene Kissen mitgebracht werden – dies wäre auch für die Reise zum Hotel praktisch. Kuschelige Socken oder der Lieblingspyjama machen das ungewohnte Umfeld ebenso etwas heimeliger.

Insgesamt gibt es enorm viele Tipps, um die Schlafqualität auf Reisen oder im Urlaub zu steigern. Bestimmt ist auch für Sie etwas dabei. Abschließend bleibt nur noch eines zu beachten: Oft wird Alkohol als Schlafverstärker eingesetzt – Schlaf unter Alkoholeinfluss ist für den Körper jedoch nicht gewinnbringend, da der Körper die ganze Nacht damit beschäftigt ist, den Alkohol wieder abzubauen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sollte Alkohol demnach nicht die Lösung sein.