Morgenmuffel aufgepasst

Ein Morgenmuffel hat es in unserer Welt gar nicht so einfach. Jeden Morgen klingelt der Wecker viel zu früh, man muss aufstehen und das warme Bett verlassen. Die Snooze-Funktion wird hier für viele die liebste Weckerfunktion – nur noch fünf Minuten, das sagt man sich häufig. In den frühen Stunden kann die schlechte Laune oft nur durch eine Tasse Kaffee, eine kalte Dusche oder frische Luft gerettet werden. Die Frühaufsteher unter uns haben es deutlich einfacher – es gibt aber Tipps, die das Aufstehen auch für den Morgenmuffel erträglich machen und das Leben eines Langschläfers verbessern können.

Geben Sie der Snooze-Funktion keine Chance

Das ständige Weiterstellen des Weckers kann tödlich sein, wenn Sie versuchen, zum Frühaufsteher zu werden. Immer wieder wird man unschön aus dem Schlummer gerissen und der “Schlaf” den wir zwischen den Alarmen bekommen, ist alles andere als erholsam. Allen Morgenmuffeln wird daher empfohlen, morgens auf das Schlummern zu verzichten und lieber direkt nach dem ersten Klingeln aufzustehen – auch wenn dies schwer ist. Manchen Menschen hilft es sich auszutricksen und den Wecker so weit wie möglich vom Bett entfernt aufzustellen, so ist man gezwungen am nächsten Morgen aufzustehen. Das Bett morgens wirklich zu verlassen ist für viele der schwerste Schritt am Aufstehen. Einmal auf den Beinen ist die Versuchung dann nicht mehr so groß sich wieder hinzulegen.

Lassen Sie die Sonne rein

Wenn Sie Ihren Versuch, vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher zu mutieren, nicht gerade in den dunklen Wintertagen starten, dann werden Sie auch in den morgendlichen Stunden von der Sonne begrüßt. Licht und frische Luft helfen dabei schnell wach zu werden und das schöne Zwitschern der Vögel macht den Morgen auch gleich besser. Nach ausreichend Schlaf und ohne Snooze-Taste am Morgen also direkt die Fenster aufreißen und die Jalousien öffnen – das wird helfen.

Eine kalte Dusche für den Frischekick

Nichts macht am Morgen so wach wie eine kalte Dusche. Wenn es Ihnen also ernst damit ist, das Leben als Morgenmuffel hinter sich zu lassen, dann empfiehlt sich eine kalte Dusche direkt nach dem Aufstehen sehr. Neben dem Aspekt, dass sie wach macht, bringt eine kalte Dusche auch viele positive gesundheitliche Aspekte mit sich. Der Blutkreislauf wird angeregt und Menschen mit niedrigem Blutdruck wird geholfen. Weiterhin wird Körper und Geist erfrischt und Haare und Haut sehen stärker und gesünder aus.

Beachten Sie Schlafphasen und Schlafrhythmus

Um den neuen Tag voller Energie starten zu können, sollte auf die innere Uhr und mehrere Stunden Schlaf geachtet werden. Damit das frühe Aufstehen noch einfacher wird, ist es ratsam, sich unter der Woche einen Schlafrhythmus anzugewöhnen und diesen konsequent zu beachten. Wer morgens und abends immer zur selben Zeit aufsteht und ins Bett geht, tut seinem Körper etwas Gutes. Während wir schlafen, durchleben wir weiterhin Schlafphasen – diese dauern circa 90 Minuten. Wenn wir am Ende einer solchen Schlafphase geweckt werden, dann fällt das Aufstehen und Wachwerden sehr viel leichter, weil man sich nicht mitten in einer Tiefschlafphase befindet. Sie können sich Ihren Wecker am Abend vorher beispielsweise nach 7,5 Stunden stellen und so versuchen, am Ende einer Schlafphase aufzuwachen.

Führen Sie Rituale ein

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. In der Regel braucht es 14 Tage, bis eine Person sich an einen neuen Zustand gewöhnt hat. Erheblich erleichtert wird der Prozess durch Routine und Rituale. Versuchen Sie also jeden Morgen nach Plan anzugehen. Zuerst Aufstehen, dann Duschen, Musik an und Kaffee trinken, eine Kleinigkeit essen und währenddessen vielleicht Nachrichten schauen – das alles zu geregelten Zeiten durchzuführen, wird das Wachwerden erleichtern und den Morgenmuffel in einem selbst immer kleiner werden lassen.

Kaffee, Wasser, Grüner Tee

Auch das richtige Getränk zum Frühstück kann das früher Aufstehen erleichtern. Ein allseits beliebtes und altbewährtes Mittel ist natürlich der Kaffee. Wenn Sie am Morgen nicht auf Ihren Kaffee verzichten können, dann lohnt sich vielleicht die Anschaffung einer programmierbaren Kaffeemaschine. Mit dieser werden sie jeden Früh von frischem Kaffeeduft geweckt und der Tag kann starten. Noch keine Lieblingstasse im heimischen Sortiment? Kein Problem: Der stylische Kaffeebecher von Broste Copenhagen macht sich hervorragend in jedem Geschirrschrank :-). In grünem Tee befindet sich auch Koffein – diese Variante ist für all jene geeignet, die sich mit Kaffee in ihrem Leben noch nicht anfreunden konnten. Sollte beides nicht nach Ihrem Geschmack sein, dann reicht auch ein kühles, erfrischendes Glas Wasser schon aus, um die Lebensgeister zum Fließen zu bringen.

Es gibt also viele Tipps, um morgens gute Laune zu haben und trotz früher Uhrzeit den Sprung aus dem Bett zu schaffen. Selbst wer langes Schlafen liebt, kann sich durch diese Tipps und Tricks helfen, zum Frühaufsteher zu werden. Einfach immer daran denken: Der frühe Vogel fängt den Wurm!