Fit und gesund in den Tag: Die optimale Schlafdauer

Wie viel Schlaf benötigt der Mensch?

Während Babys und Kleinkinder bis zu 14 Stunden und Teenager zwischen 8 und 10 Stunden schlafen, benötigt der erwachsene Mensch nur 7 – 9 Stunden. Denn mit fortgeschrittenem Alter wird das Schlafbedürfnis immer geringer. Eine Studie aus Kalifornien besagt, Menschen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen, weisen eine niedrigere Sterberate aus, als jene, die kürzer oder auch länger schlafen. Auch die Lernfähigkeit, die Kreativität und die Wahrnehmung verbessern sich nach 7 Stunden Schlaf. Studien zufolge führen selbst 20 Minuten weniger Schlaf schon zu Leistungs- und Erinnerungsbeeinträchtigungen. Doch nicht nur die Dauer, sondern auch die Qualität des Schlafs ist von großer Bedeutung.

 

Erholsamer Schlaf macht leistungsfähig

Um leistungsfähig zu bleiben benötigen Körper und Geist ein nächtliches Regenerationsprogramm. Während des Schlafes laufen im menschlichen Organismus lebenswichtige Prozesse ab. In dieser Zeit werden Ereignisse des Tages verarbeitet und beschädigte Zellen repariert. Aber auch das Immunsystem sowie der Stoffwechsel können sich erholen. Herz und Kreislauf werden für den nächsten Tag aufgeladen. Muskeln und Gewebe entspannen und können somit neue Zellen bilden. Somit hat der gesunde Schlaf eine ebenso bedeutsame Wirkung wie eine gute Ernährung und ausreichende Bewegung.

 

Zu viel Schlaf ist ungesund

Doch auch zu viel Schlaf ist für den Menschen nicht gesund. Wenn Sie mehr als 9 Stunden pro Nacht schlafen und daraufhin müde erwachen, dann schlafen Sie zu lange. Wer zu lange schläft muss möglicherweise mit Rücken- und Kopfschmerzen oder auch gefährlicheren Erkrankungen wie Diabetes, Übergewicht oder Herz- und Gefäßkrankheiten rechnen. Zu viel Schlaf ist meist ein Anzeichen von schlechter Qualität der Nachtruhe. Die Qualität des Schlafens kann sich beispielsweise durch den Konsum von Alkohol oder anderen negativen Einflüssen verschlechtern. Dadurch kann der Körper die Tiefschlafphase nicht erreichen. Zwar gelingt einem hierbei das Einschlafen, das Durchschlafen dennoch nicht. Hinzu kommt, dass sich der Körper nicht ausreichend entspannen kann.

 

Optimales Schlafen – eine Sache der Gewohnheit

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. So genießt auch der Körper die Regelmäßigkeit. Versuchen Sie deshalb, jeden Abend zur möglichst selben Zeit ins Bett zu gehen. Um den Körper zur Ruhe kommen zu lassen, empfiehlt sich vor dem Schlafengehen etwas Ruhiges zu tun. Lesen Sie beispielsweise ein Buch. Verzichten Sie so gut es geht auf schwere Nahrung und koffeinhaltige Getränke. Auch das Aufstehen sollte möglichst immer zur selben Zeit geschehen. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich in ihrem Schlafumfeld wohl fühlen. Ein aufgeräumtes Zimmer, ein gemütliches Bett und ein dunkles Zimmer tragen hier dazu bei.

Für einen angenehmen Schlafkomfort empfehlen wir die von Alexandre Turpault entworfene Bettwäsche SOYEUX. Die seidige Bettwäsche mit leichtem Blumenmuster und harmonierenden Farbtönen verführt zu einer angenehmen und entspannten Schlafatmosphäre. Verfallen Sie in einen ruhigen Schlaf und erholen Sie sich für erfolgreiche Tage.