Pflanzliche Schlafmittel – Baldrian, Lavendel & Co

Sie haben Schwierigkeiten beim einschlafen und möchten auf chemische Einschlafhilfen verzichten, dann können Sie das auch auf natürlichem Wege versuchen. Sie sind außerdem nicht alleine, knapp 80 Prozent der deutschen Arbeitnehmer schlafen schlecht und jeder zehnte leidet sogar an Insomnie, einer besonders starken Schlafstörung. Doch was können Sie tun, um am Abend besser einzuschlafen? Dafür gibt es die verschiedenste Möglichkeiten um einen erholsameren Schlaf zu bekommen. Zu aller erst ist es besonders gut, wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Routine erstellen. Am besten kann man einschlafen, wenn man 30 Minuten bevor man in das Bett geht, alle elektronischen Geräte beiseitelegt. Eventuell gehört danach zu Ihrer Routine, dass sie noch etwas lesen und einen Tee trinken. Je länger Sie das gute Nacht Ritual durchführen, desto besser können sie von Tag zu Tag einschlafen.

Welche pflanzliche Schlafmittel gibt es?

1. Melisse

Melissen Blätter enthalten ätherische Öle und können besonders gut gegen Nervosität helfen. Denn Stress und Nervosität können einem schnell mal den Schlaf rauben und auf den Magen schlagen.

Anwendung: Besonders gut in der Anwendung ist Melisse als Tee geeignet. Es können aber auch Dragees, Öl, Tabletten und Badezusätze genutzt werden. Sie können dies in Ihrer Apotheke kaufen oder aus den Blättern der Melisse einen Tee kochen.

2. Baldrian

Baldrian zählt zu den bekanntesten Heilpflanzen. Es wirkt beruhigend und leicht krampflösend und ist zu dem in der Regel sehr gut verträglich. Dieses Schlafmittel wird ebenfalls gerne bei zu viel Stress oder Nervosität genutzt. Leiden Sie eventuell unter Prüfungsangst, dann versuchen Sie es mit Baldrian eventuell hilft es Ihnen, die Nervosität zu lindern.

Anwendung: In Ihrer Apotheke können Sie sie die unterschiedlichsten Präparate aus Baldrian kaufen. Hier haben Sie eine Auswahl zwischen Tabletten, Dragees, Tropfen, Kapseln, Baldriansaft oder Tee. Damit Sie jedoch eine Wirkung spüren, müssen Sie Baldrian über mehrere Wochen einnehmen.

3. Lavendel

Lavendel ist eine Heilpflanze, die nicht nur bei Schlafstörungen, sondern unter anderem auch bei Kopfschmerzen oder Migräne helfen kann. Es kann ihre Schlafqualität deutlich verbessern. In manchen wenigen Fällen kann Lavendel auch das genaue Gegenteil bewirken und man wird aktiver und kann schlechter einschlafen. Hierbei sollten Sie jedoch wirklich beachten, das dies in den seltensten Fällen auftreten kann.

Anwendung: Lavendel kann beispielsweise als Lavendelöl, Kapseln oder als Tee angewendet werden. Hierbei kann man auch den Lavendel Tee in Kombination mit Baldrian trinken. Sie können auch getrockneten Lavendel in einem Stoffbeutel neben ihr Bett legen, denn der Duft kann ebenfalls beruhigend wirken.

4. Hopfen

Hopfen kennt man meistens als den Bestandteil von Bier, dies ist in diesem Fall jedoch nicht gemeint. Die Pflanze gehört zu den Hanfgewächsen und soll auf das Gehirn ähnlich wirken wie das Schlafhormon Melatonin. Die Wirkung von Hopfen allein wurde bisher noch nicht in klinischen Studien an Menschen als Schlafmittel erforscht. Nichtsdestotrotz kann Hopfen bei machen Menschen eine beruhigende Wirkung erzielen.

Anwendung: Sie können die Hopfenzapfen zerkleinert und getrocknet mit heißem Wasser übergießen, zehn Minuten ziehen lassen und dann abseihen. Sie können aber auch ein Bad nehmen und fügen 20 Gramm Hopfenextrakt hinzu. Das warme Bad am Abend kann sie entspannen und zu einem besseren Schlaf führen.

5. CBD Öl

CBD-Öl ist ein Extrakt, welches aus den Blüten und Blättern der Hanfpflanze hergestellt wird. Im Gegensatz zu THC löst CBD bei der Anwendung keinen psychoaktiven oder berauschenden Effekt aus. Aus diesem Grund ist CBD in Deutschland und der EU ohne Rezept legal erhältlich. CBD hat eine beruhigende, schmerzlindernde, entzündungshemmende und entkrampfende Wirkung. Es kann Ihren Schlaf verbessern und sich ebenfalls positiv auf ihr Hautbild auswirken.

Anwendung: Am bekanntesten ist das CBD Öl, welches 30 Minuten vor dem Schlafen gehen über die Mundschleimhaut eingenommen werden sollte. Wichtig dabei das Sie nach der Einnahme auch 30 Minuten nichts Essen und Trinken, damit es am besten seine Wirkung entfalten kann. Falls Ihnen das CBD-Öl nicht schmeckt, haben Sie auch die Möglichkeit, Kapseln einzunehmen, diese brauchen jedoch eine Stunde länger, bis die gewünschte Wirkung eintritt.

Was mache Sie, wenn Sie trotzdem nicht schlafen können?

Falls Ihnen diese pflanzlichen Schlafmittel nicht weiterhelfen, sollten Sie zu einem Arzt gehen, um eventuelle medizinische Ursachen abzuklären. Falls Sie schlecht bei Helligkeit einschlafen können, dann versuchen Sie es am besten einmal mit einer Schlafbrille. Damit Sie sich nicht zu viele Gedanken über den nächsten Tag machen, können Sie auch To-do-Listen vor dem Schlafengehen schreiben. Eventuell machen sie aber auch einen zu langen Mittagsschlaf und dies ist der Grund, warum sie am Abend so schlecht einschlafen können. Der Mittagsschlaf oder auch Powernap genannt, sollte nicht länger als 20 Minuten dauern und mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zurückliegen. Wenn Sie zwei bis drei Stunden Sport in der Woche machen, kann sich Ihre Schlafqualität um bis zu 65 Prozent erhöhen.