5 Tipps: besser schlafen in warmen Sommernächten

18 Grad gelten in Deutschland als ideale Temperatur für einen erholsamen Schlaf. Ab etwa 24 Grad ist es den meisten Menschen schon zu warm und das Einschlafen wird beschwerlich. Wie Schlafforscher herausgefunden haben, hindern zu hohe Temperaturen den Körper daran, während des Schlafes um ein halbes Grad abzukühlen. Für gewöhnlich hilft diese Temperaturregulation beim Einschlafen. Aus diesem Grund können wir bei zu hohen Außentemperaturen nur schwer zur Ruhe finden und schlafen im Sommer oftmals schlechter. Damit Sie trotz sommerlichen Temperaturen nicht auf Ihren wohlverdienten Schlaf verzichten müssen, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen beim Einschlafen helfen können.

1. Wechseldusche vor dem Schlafengehen

Bei heißen Temperaturen, kann eine kalte Dusche sehr erfrischend sein. Trotzdem ist es keine gute Idee vor dem Schlafengehen kalt zu duschen. Da kaltes Wasser einen beengenden Effekt auf unsere Gefäße hat, kann der Körper Wärme nach einer kühlen Dusche nur noch schwer abtransportieren. Eine Wechseldusche hingegen fördert den Wärmetransport innerhalb des Körpers und kann so bei der Temperaturregulation vor dem Einschlafen helfen. Wichtig ist, dass Sie zunächst mit kühlem Wasser duschen und dann zu warmen Wasser wechseln.

2. Leichtes Essen für eine leichte Verdauung

Wer vor dem Schlafengehen einen Schweinebraten isst, braucht sich nicht wundern, wenn sich das Einschlafen als eher schwer erweist. Damit der Körper abends nicht auf Hochtouren arbeitet, um schweres Essen zu verdauen, empfiehlt sich eine leichte Mahlzeit zum Abendessen. Je besser verdaulich die Nahrung ist, desto einfacher tut sich unser Körper bei der Verdauung und kann dementsprechend schnell zu Ruhe kommen.

3. Lüften und Abdunkeln des Zimmers

Damit Sie abends besser schlafen können, gilt es schon tagsüber einige Maßnahmen zu treffen. Schließen Sie schon morgens Ihre Rollladen und dunkeln Sie so Ihr Schlafzimmer ab. Solange die Sonne nicht durch das Fenster hineinscheinen kann, erwärmt sich der Raum nur halb so stark. Beim Lüften gilt: abends, nachts oder ganz früh am Morgen. Denn wenn die Fenster tagsüber geschlossen bleiben, kann auch keine warme Luft in das Schlafzimmer strömen. Falls Sie gerne bei offenem Fenster schlafen, achten Sie darauf sich trotzdem zuzudecken. Schon eine dünne Decke kann eine sommerliche Erkältung wegen Zugluft verhindern.

4. Wenige Wärmequellen im Schlafzimmer

Elektronische Geräte wie Smartphones produzieren gerade beim Aufladen extrem viel Hitze und erwärmen so ihre Umgebung. Um zu verhindern, dass Ihr Schlafzimmer durch elektronische Gadgets unnötig wärmer wird, sollten Sie darauf achten, Handys und Laptops lieber in einem anderen Raum aufzuwärmen. Bis zu 100 Watt kann der Temperaturunterschied betragen, den Sie bewirken indem Sie elektronische Geräte in anderen Zimmern aufladen.

5. Bettwäsche aus Naturmaterialien

Für ein angenehmes Schlafklima bei heißen Temperaturen ist außerdem die richtige Bettwäsche maßgebend. Vermeiden Sie luftundurchlässige Stoffe wie Polyester und setzten Sie eher auf Naturmaterialien. Eine dünne Decke aus Leinen oder Baumwolle eignet sich ideal in warmen Sommernächten. Alternativ können Sie sich auch mit einem dünnen Handtuch, Strandtuch oder Bettlaken zudecken. In unseren Blogartikeln „Die beliebtesten Stoffe für Bettwäsche“ (Teil 1 und Teil 2)können Sie weitere Einzelheiten für ideale Sommer-Bettwäschen nachlesen. Auch beim Auswählen der Schlafkleidung gibt es einiges zu beachten. Am besten eignet sich hier sogenannte Funktionswäsche, die Feuchtigkeit und Wärme nicht aufsaugt, sondern vom Körper nach außen leitet.

Mit unseren 5 Tipps für einen besseren Schlaf in warmen Sommernächten, steht einer angenehmen Nacht voller wohltuendem Schlaf nichts mehr im Weg. Sie sind noch auf der Suche nach einer hochwertigen Bettwäsche für gemütliches Einschlafen bei hohen Temperaturen? Entdecken Sie jetzt die beeindruckende Auswahl im Schlaf und Raum-Onlineshop und entscheiden Sie sich für die Marken-Bettwäsche Ihrer Träume!