So beeinflusst die Ernährung Ihren Schlaf

In Deutschland haben immer mehr Menschen Probleme, einen gesunden Schlaf zu finden. 80 Prozent der Menschen beklagen sich, Sie können weder Ein- noch Durchschlafen. Was viele aber nicht wissen: Ihr Essverhalten hat besondere Auswirkungen auf den Schlaf. Dabei sind einige Lebensmittel schlaffördernd, während andere nächtliche Probleme verursachen. Erfahren Sie in unserem Artikel, wie Sie mit Ihrer Ernährung einen gesunden Schlaf fördern können.

Richtig essen, besser schlafen: Diese Lebensmittel sollten Sie vermeiden

Schwer verdauliche Kost

Lebensmittel wie fettes Fleisch, hart gekochte Eier oder Kraut können Blähungen verursachen. Der Körper lagert die überschüssige Energie nachts in Pölsterchen an Bauch, Hüfte oder Oberschenkel ein. Das stört die Schlafqualität und belastet den Organismus, denn in der Nacht benötigt der Körper wenig Energie.  Er braucht Regeneration und Ruhe, was durch das fettige Essen nur schwer gewährleistet werden kann.

Alkoholische Getränke

Alkohol ist nicht nur für die Leber schädlich, sondern wirkt sich ebenfalls negativ auf den Schlaf aus. Er hilft zwar dabei, schnell einzuschlafen, senkt aber zugleich die Weckschwelle. Alkohol reduziert die Tiefschlafphasen, man schläft unruhiger und wacht häufig auf.

Mit diesen Lebensmitteln fördern Sie gesunden Schlaf

Johanniskraut:

Johanniskraut ist ein anerkanntes pflanzliches Arzneimittel. Neben der Beseitigung von Schlafstörungen hilft es gegen Depressionen, innere Unruhe, Angststörungen oder Stress.
Da Johanniskraut die Probleme in ihrem Ursprung bekämpft, übertrifft es manche Medikamente. Die Wirkung ist zudem wissenschaftlich bewiesen.

Sauerkirschen

Eine englische Studie aus dem Jahr 2011 hat ergeben, dass ein bis zwei Gläser Sauerkirschsaft am Abend die Schlafqualität positiv beeinflussen können. Sauerkirschen funktionieren als Einschlafhilfe, weil das Schlafhormon „Melatonin“ in ihnen steckt.

Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die eine einschlafende Wirkung aufweist. Sie regt die Ausschüttung des „Glückshormons“ Serotonin an. Durch dieses Glückshormon fühlen wir uns ausgeglichener, haben weniger negative Gedanken oder verspüren keine innere Unruhe vor dem Zubettgehen. Lebensmittel in denen Tryptophan enthalten ist, sind z.B. Bananen, Chia-Samen und eiweißreiche Produkte wie Tofu, Magerquark und Putenfleisch.

Reis

Wissenschaftler aus den USA fanden heraus, dass 600 g weißer Reis 4 Stunden vor dem Schlafengehen helfen, schneller einzuschlafen. Doch liegen 600 Gramm nicht ganz schön im Magen? Auch kleinere Mengen können Wunder bewirken, denn die Kohlenhydrate helfen, die Tryptophan-Konzentration im Blut zu erhöhen.

Erholsam Schlafen dank exklusiver Bettwäsche

Mit der richtigen Ernährung und dem vermeiden von Alkohol, Stress und zu viel elektronischem Konsum lässt sich der Schlaf positiv beeinflussen. Doch auch das Umfeld trägt dazu bei. Gestalten Sie sich Ihr Schlafzimmer so, dass Sie sich Abend für Abend aufs zu Bett gehen freuen. In unseren qualitativ hochwertigen Bettwäschen verschiedener exklusiver Marken ist Wohlfühlen vorprogrammiert.

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