5 Tipps, wie du besser einschlafen kannst

Erholsamer Schlaf ist unfassbar wichtig. Doch viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen und daraus resultiert oft eine unruhige Nacht. Leider sind Schlafstörungen keine Seltenheit und werden in vielen Fällen auch neurologisch beobachtet, wenn keine Besserung in Sicht ist. Haben Sie schon länger Probleme damit? Dann sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt darüber.

Heute möchten wir Ihnen Tipps mitgeben, die unterstützend als Einschlafhilfe dienen sollen:

Tipp 1: Wollsocken gegen kalte Füße

Die richtige Raumtemperatur zum Schlafen liegt bei 15 bis 18 Grad, doch gerade im Winter fangen die ein oder anderen dann doch das Frösteln an. Jedoch ist kalt schlafen eine schlechte Idee, denn unser Körper hält uns automatisch wach, wenn wir frieren. Deswegen, rein in die kuscheligen Klamotten und ab in die Wollsocken. Sind unsere Füße warm, so überträgt das sich auf unser komplettes Gemüt und wärmt den ganzen Körper.

Tipp 2: die richtige Bettwäsche

Auch die richtige Bettwäsche spielt eine wichtige Rolle, den sie reguliert ebenso unsere Körpertemperatur. Im Sommer, da schwitzen wir und benötigen daher eine regulierende Bettwäsche. Jetzt zur Winterzeit bieten sich wärmende Decken an, wie zum Beispiel die Bettwäsche von BILLERBECK ORGANIC GOTS-Winterbettdecke aus Baumwolle. Es gibt doch nichts besseres als sich in einer kuscheligen und angenehmen Bettwäsche einzukuscheln.

Tipp 3: Bewegung an der frischen Luft als Müde-Macher

Die meisten von Ihnen denken sich bestimmt, dass frische Luft doch eher wach als müde macht? Ja, die frische Luft macht auch erst einmal wach, aber man bekommt einen freien Kopf und kann den Tag nochmal mit einem kleinen Spaziergang ausklingen lassen. Oft geht man glücklicher in das Bett, da man noch etwas für sich und seinen Körper getan hat.

Tipp 4: Mediationen gegen das Gedankenkarussell

Herunterfahren, abschalten und entspannen. Das ist die Traumvorstellung, wenn wir ins Bett gehen, aber leider ist das sehr oft nicht der Fall. Wer kennt es nicht, man liegt im Bett und es fallen einem tausend Dinge ein? Alles, was man machen möchte oder noch nicht gemacht hat –  man denkt über Alltägliches nach. Untertags nehmen wir uns bedauerlicherweise viel zu selten Zeit, unsere Gedanken zu sortieren. Deswegen hilft Mediation gegen das Gedankenkarussell am Abend und sorgt ebenso für einen klaren Kopf. Wenn unser Gehirn die Probleme, Gedanken einordnen kann, so kann es danach auch besser abschalten.

Tipp 5: Handy und blaues Licht abends meiden

Vermeiden Sie den alltäglichen Begleiter, das Smartphone – mindestens zwei Stunden bevor Sie ins Bett gehen. Denn das Blaulicht hält unser Auge und unser Gehirn wach. Lesen Sie stattdessen ein gutes Buch, das schon viel zu lange im Regal liegt oder meditieren Sie. Es gibt so viele verschiedene Aktivitäten, die einen gesunden Schlaf fördern.

Tipp 6:  Düfte als Ruhepol

Versetzen wir uns in einen Sparaum. Eine wohltuende Atmosphäre mit einem gemütlichen Duft der uns tiefen entspannen lässt. So manch ein Duft sorgt für ein Relax Effekt und ist ein guter Tipp um besser einschlafen zu können. Gerade wohltuende Düfte wie Baldrian oder Lavendel können eingesetzt werden. Auch die Atmung wird durch die Düfte ruhiger und offener.

Tipp 7: Kein schweres Essen vor dem, zu Bett gehen

Wie wir uns ernähren spielt in allen Lebensbereichen eine große Rolle, selbst wenn es um das Einschlafen geht. Hier sollten wir aber darauf achten, wann und was wir essen. Denn mit schwerem Magen sollten Sie nicht schlafen gehen. Gerade Nachts möchte der Magen und Darm sich regenerieren und verdaut nicht mehr so gut wie, wenn wir am Tag aktiv sind. Deswegen vermeiden Sie es kurz vor zu Bett gehen etwas zu essen. Empfohlen wird 2h vorher nichts mehr zu sich zu nehmen. Wenn Sie aber trotz allem Hunger haben, ist eine leichte Kost wie zum Beispiel eine Suppe zu empfehlen.

Nun hoffen wir, dass Sie mit unseren Tipps besser einschlafen können und wünschen Ihnen in diesem Sinne eine erholsame Nacht